Musculação
& Corrida.

Os dois, sem abrir mão de nenhum. Treino híbrido com método científico e acompanhamento individual.

Based in
Ribeirão Preto / SP — BR
Dr. Gustavo Paroschi
Treino híbrido com ciência
01 / Formação
Doutor pela USP
02 / Pesquisa
Fisiologia do exercício
03 / Publicação
Revista internacional
04 / Bolsa
Pesquisador FAPESP

+ Corredor que também puxa pesado.

/01 — Para quem é

Você se reconhece em alguma destas três pessoas?

01 — Corredor
Corre, mas o corpo está ficando frágil.
Você corre 3, 4, 5 vezes por semana. Mas, no espelho, vê o corpo cada vez mais magro e sem volume. Sente o joelho reclamar. Já desconfia que falta força — mas não sabe como puxar peso sem comprometer o pace.
02 — Musculação
Treina pesado, mas perdeu o fôlego.
Você treina há anos. Tem físico. Mas sobe um lance de escada e ofega. Foge da esteira porque acha que vai perder shape. No fundo, sabe que falta condicionamento — e quer ganhar fôlego sem desfazer o que construiu.
03 — Completo
Quer ser forte E resistente. Os dois.
Você não quer escolher. Quer ser forte, magro, com fôlego, capaz de tudo — de uma trilha pesada a um Hyrox. Quer um corpo que entrega, não só um corpo que aparece.

↓ Se você se viu em qualquer uma das três, o treino híbrido foi feito para isso. ↓

/02 — O Dilema

A internet te obrigou a escolher um lado. Seu corpo nunca quis isso.

Por anos, o discurso foi binário. Ou você puxa peso e foge de cardio. Ou você corre e finge que não precisa de força. Os dois caminhos te entregam metade do resultado — e geralmente com lesão de bônus. Treinar correndo sem fortalecer músculo é convite para tendinite. Treinar carga sem condicionamento é construir um corpo que cansa antes de aparecer.

A solução não é treinar mais. É treinar com método.
/03 — O Método

Treino híbrido com ciência: musculação e corrida no mesmo plano, sem comprometer nenhum dos dois.

Treino híbrido não é só "fazer as duas coisas". É periodizar volume, intensidade e descanso para que força e endurance se somem em vez de se cancelarem. É decidir o que vai fazer na segunda para não atrapalhar o que vai fazer na quarta. É monitorar a sua evolução real — não a média de uma planilha qualquer.

Esse é o trabalho do Gustavo. E ele faz isso com a base de quem estudou ciência do exercício no nível mais alto: doutorado pela USP e produção científica em fisiologia do treinamento, prevenção de lesão articular e saúde de longo prazo.

01
Programa que se ajusta ao seu corpo
Volume de corrida, carga na musculação e descanso desenhados para a sua semana, suas provas, suas metas. Reajustado ao longo do acompanhamento.
02
Acompanhamento individual de verdade
Você fala direto com o Gustavo. Não é app genérico, não é planilha vendida em escala. É treino com nome, sobrenome e contexto.
03
Ciência aplicada, não achismo
Cada decisão de programação tem motivo: literatura, fisiologia, periodização. Você entende o porquê de cada treino — e por isso não desiste no meio.
Dr. Gustavo Paroschi Dr. Gustavo Paroschi treinando musculação
/04 — O doutor por trás do método

Conheça o Dr. Gustavo Paroschi.

Gustavo é doutor pela Escola de Educação Física e Esporte da USP, em Ribeirão Preto. Pesquisa, publica e dá aula sobre o que prescreve para os alunos — e ainda termina o treino de força e vai correr.

Boa parte da pesquisa dele se debruçou sobre dois temas que conversam diretamente com quem treina pesado:

  • Como evitar lesão articular (especialmente no joelho) em quem submete o corpo a carga e impacto.
  • Como o exercício, feito do jeito certo, protege o cérebro e o corpo no longo prazo — pesquisa publicada em revista científica internacional, com financiamento da FAPESP.

Ele estudou no laboratório o que você sente na rua e na academia.

/05 — Como funciona

Como começa o seu plano híbrido

/01
Conversa inicial
Você manda mensagem no WhatsApp. A gente conversa sobre o seu momento, seus objetivos, sua rotina, seu histórico de treino e de lesão.
↗
/02
Avaliação & plano
Gustavo monta o seu programa: musculação + corrida periodizadas para a sua semana, suas metas e seu nível.
↗
/03
Você treina, ele acompanha
Treinos detalhados, com vídeos de execução quando precisa. Suporte direto para tirar dúvidas, ajustar carga, mudar a rota se aparecer um imprevisto.
↗
/04
Reavaliação contínua
A cada ciclo, o plano evolui com você. Aumenta carga, ajusta volume de corrida, prepara para uma prova específica. Sempre seguindo a resposta do seu corpo.
↗
/06 — Resultados

O que muda quando o treino vira método.

/07 — Planos

Como você quer começar?

Três horizontes de acompanhamento. A diferença é o tempo de evolução com o Gustavo do seu lado — e o tipo de transformação que cabe em cada um.

/Mensal
Para destravar um momento.
Comece com 1 mês.
Ideal se você está se preparando para uma prova específica, voltando aos treinos depois de uma pausa, ou quer experimentar o método antes de assumir um compromisso maior.
Quero o plano mensal →
+ Mais escolhido
/Trimestral
Para a virada de chave.
3 meses de método.
Noventa dias é o horizonte clássico de transformação consistente em treino híbrido. Tempo para o corpo responder de verdade, para a periodização rodar um ciclo completo, para o resultado aparecer no espelho e na rua.
Quero o plano trimestral →
/Semestral
Para construir o atleta.
6 meses de evolução.
O caminho de quem leva a sério. Seis meses de método, ajustes, evolução de carga e prova. É o plano de quem quer não só um resultado — quer construir uma base sólida para o resto da vida.
Quero o plano semestral →
/08 — Perguntas

Antes de chamar no WhatsApp, talvez você esteja pensando…

"Eu nunca corri na vida. Vou conseguir?"

Sim. O plano parte do seu nível atual — não do nível ideal. Quem nunca correu começa do passo um. Quem já corre, evolui de onde está.

"E se eu só quiser ganhar massa, sem foco em corrida?"

O método se ajusta ao seu objetivo. Híbrido não é dose fixa de cardio — é a inteligência de combinar os dois na proporção certa para o que você quer.

"Treino em casa ou na minha academia. Funciona?"

Funciona. O programa é desenhado para o equipamento que você tem, não o contrário.

"Quanto custa?"

A gente conversa pelo WhatsApp. O valor varia por horizonte de acompanhamento (mensal, trimestral, semestral) — Gustavo te explica qual faz mais sentido para o seu objetivo.

"E se eu não gostar?"

Por isso existe o plano mensal — para você sentir o método sem assumir compromisso longo. Se for para continuar, a gente continua. Se não, sem ressentimento.

/ Bora? /

Treino híbrido
te espera.

Se você chegou até aqui, é porque algo nesse método ressoou. Manda uma mensagem. Conta seu momento, seu objetivo, sua dúvida. A primeira conversa é direto com o Gustavo — e não custa nada.

Falar com o Gustavo agora